Bine ai venit în Boost Your Back! Programul tău este pregătit!

În câteva minute vei primi pe e-mail accesul la cele 10 videoclipuri.

Dacă nu găsești e-mailul, verifică și folderele Spam sau Promoții.

Cum te pregătești înainte să începem

  • O saltea și puțin spațiu liber în jurul ei
  • O pernă, pentru exercițiile din ziua 4
  • Un scaun sau o canapea, pentru genuflexiunile din ziua 8
  • O sticlă de apă de 0,5-2 litri, pentru mersul din ziua 9
  • Haine comode, în care te poți mișca liber

Trei lucruri pe care le ții minte în fiecare zi

  1. 12345678910

    1Scala durerii.

    Pe o scală de la 1 la 10, un exercițiu nu trebuie să treacă de 5. Dacă urcă mai sus, renunți la el și rămâi la cele cu care te simți bine.

  2. 2Ritmul tău.

    Dacă o zi ți se pare prea intensă, rămâi la varianta din ziua anterioară.

  3. 3Gâtul și trunchiul.

    Pe saltea, ceafa rămâne jos, fără să duci gâtul pe spate. Cât timp te doare spatele, eviți rotația trunchiului combinată cu aplecarea.

Dacă problema ta este mai serioasă sau nu știi de unde vine durerea, fă întâi un consult. Programul nu înlocuiește consultul medical, investigațiile sau procedurile recomandate de medic.