Începi cu mișcări simple
Primele zile sunt dedicate exercițiilor pe saltea, respirației și controlului mișcării.
Boost Your Back: program de recuperare pentru spate, în 10 zile
Nu știi ce exerciții să faci pentru spate? Începe cu un program structurat, nu cu exerciții alese la întâmplare.
Primești 10 videoclipuri cu exerciții explicate pas cu pas de Cristian Drosu, formator. Începi cu mișcări simple pe saltea și avansezi treptat către exerciții din picioare, respectând indicațiile de adaptare și limitele tale.
- 10 lecții video
- Exerciții acasă
- Progresie treptată
- Explicații de la formator
Preț redus pentru o perioadă limitată
249 lei49 de leiTVA inclus
Vreau acces la program
Primești toate cele 10 videoclipuri odată.
10 zile de exerciții pentru spate, acasă · Ghidate de Cristian Drosu, Formator și Fondator PhysioBoost & MedBoost Academy
Te doare spatele și nu știi ce exerciții să faci acasă?
Uneori, durerea de spate schimbă felul în care faci lucruri obișnuite. Poate te ridici mai greu de pe scaun sau observi că anumite mișcări au devenit inconfortabile. Faci fiecare gest cu grijă și te gândești de două ori înainte să te apleci.
Ai vrea să faci ceva exerciții acasă, dar nu știi de unde să începi sau cum să le adaptezi?
Cu Boost Your Back, nu trebuie să alegi singur din zeci de videoclipuri de pe internet. Ai un program structurat pe 10 zile, în care Cristian îți explică fiecare exercițiu: cum îl faci, câte repetări sunt indicate și când trebuie să te oprești.
Începi cu exerciții simple și avansezi treptat, în ritmul tău
Programul este construit progresiv: fiecare zi continuă exercițiile din ziua precedentă și introduce elemente noi. Începi cu exerciții de respirație și mișcări pe saltea. Pe parcurs, introduci exerciții în sprijin pe mâini și genunchi, apoi mișcări din picioare.
Adaugi exerciții noi, pas cu pas
Programul introduce treptat mișcări și poziții noi, explicate de Cristian.
12345678910
Adaptezi ritmul
Dacă un exercițiu este prea dificil sau provoacă disconfort, urmezi indicațiile de adaptare și oprire prezentate în program.
- 10 videoclipuri ghidate
- Exerciții explicate pas cu pas
- Progresie treptată
- Fără aparatură specială
Zi cu zi, ce găsești în program
Fiecare zi are un videoclip în care Cristian arată exercițiile și explică poziția, respirația și câte repetări faci.
Zilele 1-4
Începi pe saltea
Exerciții de respirație, mobilitate și control al mișcării, cu o progresie de la o zi la alta.
Ziua 1Respirație și basculări de bazin
Ziua 2Aceleași exerciții, cu amplitudine mai mare
Ziua 3Izometrie: menții poziția câteva secunde
Ziua 4Glute bridge și mobilitate toracală
Zilele 5-7
Introduci poziții și mișcări noi
Exerciții în sprijin pe mâini și genunchi, apoi combinarea mișcărilor învățate.
Ziua 5Poziția în patru labe
Ziua 6Braț și picior opus, cu echilibru
Ziua 7Combini exercițiile de până acum
Zilele 8-10
Treci la exerciții din picioare
Lucrezi cu exerciții de echilibru și mișcări funcționale, apoi înveți cum să alegi exerciții pentru o rutină proprie.
Ziua 8Genuflexiuni și fandări corecte
Ziua 9Echilibru și mers cu sticla de apă
Ziua 10Îți construiești rutina din 9 exerciții
Programul tău de recuperare, pregătit într-un singur loc
Ai acces la toate cele 10 videoclipuri și le poți parcurge în ordine, respectând ritmul și indicațiile programului.
Cine te ghidează
Cristian Drosu
Formator | Fondator PhysioBoost & MedBoost Academy
Cristian Drosu este formator cu peste 12 ani de practică în recuperare și cu formare internațională în terapie manuală.
În Boost Your Back, Cristian te ghidează prin fiecare etapă a programului. Nu îți arată doar ce exerciții să faci, ci îți explică și cum să te poziționezi, cum să respiri, câte repetări să faci și la ce să fii atent în timpul mișcării.
Programul începe cu exerciții simple pe saltea și avansează treptat către mișcări din picioare. Pe parcurs, Cristian îți oferă indicații despre adaptarea exercițiilor și despre situațiile în care trebuie să te oprești.
Scopul este să ai la dispoziție un program structurat și explicații clare, pe care să le poți urmări acasă, în ritmul tău.
Ce urmează, după ce ai cumpărat programul?
-
01
Primești acces la cele 10 videoclipuri
După achiziție, primești instrucțiunile de acces la program. Fiecare zi are propriul videoclip, în care Cristian demonstrează exercițiile și explică modul de execuție.
Nu trebuie să mai cauți singur exerciții pe internet sau să decizi în ce ordine să le faci. Programul este deja organizat, de la prima până la ultima zi.
-
02
Urmezi programul în ordine, în ritmul tău
Începi cu ziua 1, în care faci exerciții simple pe saltea. Pe măsură ce avansezi, programul introduce treptat mișcări și poziții noi.
Nu este nevoie să forțezi trecerea la următoarea zi. Dacă o etapă ți se pare prea dificilă, poți rămâne la exercițiile anterioare și poți continua atunci când acestea sunt potrivite pentru tine, respectând indicațiile din program.
-
03
Te pregătești cu lucruri pe care, cel mai probabil, le ai deja acasă
Nu ai nevoie de aparatură specială sau de un spațiu dedicat antrenamentului.
Pentru exerciții vei folosi o saltea, o pernă, un scaun sau o canapea și o sticlă de apă. Ai nevoie și de haine comode, în care să te poți mișca liber, și de puțin spațiu în jurul tău.
În fiecare videoclip, Cristian îți arată cum să te poziționezi și cum să execuți mișcările prezentate.
- saltea
- pernă
- scaun sau canapea
- sticlă de apă
- haine comode
-
04
Înveți când să adaptezi un exercițiu și când să te oprești
Cristian explică în videoclipuri regulile de adaptare a exercițiilor, inclusiv cum să urmărești disconfortul în timpul mișcării.
Dacă un exercițiu este prea intens, urmezi varianta mai ușoară indicată în program sau renunți la exercițiul respectiv. Dacă durerea se agravează, apar simptome noi sau nu știi dacă mișcarea este potrivită pentru problema ta, oprește-te și cere sfatul unui profesionist.
Programul oferă îndrumare generală prin videoclipuri, nu monitorizare individuală.
12345678910
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10Ce spun cei care ne calcă pragul clinicii
Este Boost Your Back potrivit pentru tine?
Boost Your Back este un program general de exerciții pentru acasă, cu mișcări explicate pas cu pas și o progresie de la o zi la alta.
L-am construit pentru persoanele care vor să introducă exercițiile într-o rutină mai clară, dar nu știu întotdeauna de unde să înceapă sau cum să organizeze mișcările.
Poate fi o opțiune de luat în considerare dacă îți dorești să faci exerciții acasă, preferi să urmărești demonstrații video și vrei să ai un parcurs organizat, în loc să alegi exerciții separate din surse diferite.
Nu ai nevoie de experiență anterioară cu exercițiile sau de aparatură specială. Începi cu mișcări simple pe saltea, iar programul introduce treptat exerciții noi.
Ce e bine să știi înainte să începi
Boost Your Back este un program de exerciții cu caracter educațional. Poate contribui la o stare generală mai bună, iar răspunsul diferă de la un om la altul. Programul nu înlocuiește consultul medical, investigațiile sau procedurile recomandate de medic.
Dacă problema ta este mai serioasă sau nu știi de unde vine durerea, fă întâi un consult. Dacă ai un diagnostic, întreabă medicul sau fizioterapeutul care te urmărește dacă programul ți se potrivește.
Lucrezi cu pacienți care au nevoie de exerciții pentru acasă?
Boost Your Back poate fi o resursă pe care o recomanzi pacienților tăi pentru lucrul acasă, între ședințe. Exercițiile sunt explicate simplu, au o progresie zi de zi și reguli clare de adaptare după scala durerii.
Ce este inclus în program
- 10 videoclipuri, câte unul pentru fiecare zi
- Demonstrații și explicații pentru fiecare exercițiu: poziție, respirație, repetări
- O progresie construită zi de zi, de pe saltea până la exerciții din picioare
- Regulile de adaptare după scala durerii
- O structură pentru alegerea unei rutine de exerciții în ziua 10
- Acces la videoclipuri pe viață
Prețul programului
Boost Your Back costă 49 de lei, TVA inclus, într-o singură plată. După plată primești accesul la toate cele 10 videoclipuri.
Preț redus pentru o perioadă limitatăPrimești toate cele 10 videoclipuri odată.
Întrebări frecvente
01
Am nevoie de experiență cu exercițiile?
Nu. Programul pornește de la cum te așezi pe saltea și cum respiri, apoi crește treptat de la o zi la alta.
02
De ce am nevoie acasă?
De o saltea, o pernă, un scaun sau o canapea, o sticlă de apă de 0,5-2 litri, haine comode și puțin spațiu liber.
03
Ce fac dacă mă doare în timpul unui exercițiu?
Pe scala durerii de la 1 la 10, exercițiul nu trebuie să treacă de 5. Dacă durerea urcă mai sus, renunți la exercițiul respectiv, rămâi la cele cu care te simți bine și încerci din nou mai târziu.
04
Programul îmi rezolvă durerea de spate?
Boost Your Back îți dă un plan de exerciții pentru acasă. Poate contribui la o stare mai bună, iar răspunsul diferă de la un om la altul. Dacă problema ta este mai serioasă, ai nevoie de un consult, de investigații și, uneori, de alte proceduri.
05
Am un diagnostic, de exemplu o hernie de disc. Pot face programul?
Întreabă întâi medicul sau fizioterapeutul care te urmărește dacă programul ți se potrivește.
06
Trebuie să fac zilele una după alta?
Contează să respecți ordinea zilelor și execuția. Dacă o zi ți se pare prea intensă, o poți repeta înainte să treci mai departe.
07
Ce fac după ziua 10?
În ziua 10 îți construiești propriul program din 9 exerciții. Le poți alterna de la o săptămână la alta, cum arată Cristian în ziua 7.
08
Cât timp am acces la videoclipuri?
Accesul la toate cele 10 lecții înregistrate este pe viață.
09
Sunt terapeut. Pot recomanda programul pacienților mei?
Da. Programul poate fi o resursă pentru lucrul acasă al pacienților tăi, între ședințe.
Ai exercițiile. Ai explicațiile. Ai un program pe care să îl urmezi acasă.
Boost Your Back reunește 10 videoclipuri organizate progresiv, cu exerciții demonstrate de Cristian Drosu și indicații pentru fiecare etapă.
Boost Your BackCristian Drosu, formator
- 10 zile
- 10 videoclipuri
- Acasă, cu o saltea
- 49 de lei, TVA inclus